7 Tips Tetap Fit Saat Menjalankan Ibadah Puasa Ramadan

Foto: Bulan suci Ramadan 1444 H/2023. Sumber: Freepik.com
Foto: Bulan suci Ramadan 1444 H/2023. Sumber: Freepik.com

Portalborneo.or.id, Samarinda – Banyak manfaat yang bisa didapatkan dengan berpuasa, salah satunya pembuangan zat-zat beracun.

Namun, tidak sedikit orang yang berpuasa terlihat lemas karena menahan lapar dan dahaga.

Itu sebabnya asupan makanan saat sahur dan berbuka, serta kebiasaan yang dilakukan selama puasa sangat penting untuk diperhatikan.

Hal ini dilakukan agar Anda tetap sehat dan fit saat menjalankan ibada puasa.

Nah, berikut ini kami sajikan sejumlah cara agar menjalankan ibadah puasa tetap semangat dan tidak lemas menjalankan aktivitas harian, seperti dilansir dari hellosehat.com:

  1. Jangan Lewatkan Sahur

Cara paling sederhana untuk tetap fit saat puasa adalah jangan pernah lewatkan sahur.

Sama seperti sarapan pagi, sahur adalah bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai tiba waktu berbuka.

Baca juga  Turunan Muara Rapak Balikpapan Kembali Makan Korban

Makanlah yang benar saat sahur dengan memperhatikan asupan nutrisi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat dan protein.

Anda bisa mengonsumsi makanan seperti beras merah, gandum, dan oat yang membuat kenyang lebih lama.

  1. Penuhi Kebutuhan Cairan

Sebagaian besar tubuh kita terdiri dari air, dan kita membutuhkan jumlah yang sama dengan air yang terbuang saat kita berpuasa.

Minumlah setidaknya 8-12 gelas air putih sehari agar fit saat puasa.

Anda bisa memenuhi cairan tersebut saat berbuka puasa hingga saat sahur agar membantu tubuh tetap terhidrasi.

Selain itu, ada baiknya Anda menghindari kafein.

Pasalnya, kafein bersifat diuretik yang membuat kita lebih sering buang air kecil, sehingga cairan dalam tubuh cepat hilang.

  1. Makan Secukupnya

Selama Ramadan, waktu yang paling dinanti adalah waktu berbuka.

Baca juga  Warga Jember Ngopi Bareng Cak Samsun di Tenggarong

Langsung memakan banyak makanan saat berbuka akan membuat perut kembung dan begah.

Itu sebabnya makan secukupnya dianjurkan saat berbuka puasa agar fit.

  1. Hindari Makanan Berminyak

Menu gorengan untuk berbuka puasa memang menggoda sekali.

Namun ada baiknya Anda menghindari segala bentuk makanan yang digoreng dengan minyak dalam jumlah banyak agar fit saat puasa.

  1. Mengurangi Makanan dan Minuman yang Manis

Anda juga diharuskan mengurangi minuman dan makanan manis serta produk olahan agar fit saat puasa.

Banyak orang yang keliru mengartikan maksud dari ‘berbuka dengan yang manis’.

Makanan atau minuman manis memang penting dikonsumsi saat berbuka untuk menormalkan gula darah.

Hanya saja, Anda harus memperhatikan porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi.

Baca juga  Gelar Pendidikan Kader Pratama, Menyongsong Kemenangan 2024

Apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari gula.

  1. Olahraga

Puasa bukan jadi halangan untuk melakukan aktivitas fisik.

Anda bisa melakukan olahraga dengan intesitas ringan sampai sedang setelah berbuka puasa agar fit, saat tubuh sudah terpenuhi asupan energinya.

Lakukan olahraga selama 30 menit dengan jalan kaki, bersepeda, jogging ataupun latihan lain yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

  1. Tidur yang Cukup

Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting.

Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tidak makan dan minum seharian, melainkan karena Anda tidak memiliki waktu tidur yang cukup.

Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya Anda tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting.

(Tim Redasi Portalborneo.or.id)

Berita Lainnya

© Copyright 2022 - 2023 Akupedia.id, All Rights Reserved